الرئيسية / صحة ورشاقة / اليكم أفضل طرق لتخسيس البطن

اليكم أفضل طرق لتخسيس البطن

العرب الأن أفضل طرق لتخسيس البطن مجربه ، الكرش أحد مشاكل السمنة التي يصاب بها الكثير، وتراكم الدهون بمنطقة البطن أو تراكم الدهون بشكل عام في الجسم تتسبب في ازعاج وحرج الكثير، وقد تزايدت معدلات السمنة في السنوات القليلة الماضية، والتي يرجع سببها للعديد من العوامل، والتي تتمثل اهمها في: قلة النشاط البدني، تناول الأطعمة غير الصحية، وجود مشاكل بالغدة الدرقية التي من شأنها تعطل معدل الحرق بالجسم، لهذا يبحث الكثير عن أفضل طرق لتخسيس البطن أو الجسم بشكل عام، ومن خلال هذا المقال نقدم لكم نظام غذائي لمدة سبع أيام لتخسيس البطن وخسارة الوزن بكفاءة عالية، بالإضافة إلى توضيح أهم طرق لتخسيس البطن، وأهم الأعشاب الطبيعية التي تساهم في تخسيس الوزن والتخلص من الوزن الزائد.

أولاً: أفضل طرق لتخسيس البطن :

يصعب على الكثير التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن بسهولة، لهذا نقدم لكم أفضل طرق لتخسيس البطن بسرعة، وهي كما يلي:

  • شرب كميات كافية من الماء:

من أهم وأفض طرق لتخسيس البطن شرب فيما لا يقل عن ثلاثة لتر ماء بالبوم، حيث تساعد الماء على طرد السموم خارج الجسم، وتنشيط الحرق بالجيم، وباتلالي امكانية التخلص من دهون البطن، هذا بالإضافة إلى ان الماء يقلل من العور بالجوع.

  • النوم لساعات كافية:

النوم المتواصل والكافي من أهم وأفضل طرق تخسيس البطن والجسم بشكل عام، فقد أكدتت الدراسات العلمية التي أجريت مؤخراً أن عدم أخذ القط الكافي من النوم أو السهر ليلاً يشكل أحد أخطر العوامل التي تقلل من معدل الحرق بالجسم، وبالتالي عدم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.

  • الرياضة المنتظمة:

لتخسيس الجسم بصفة عامة، وتخسيس البطن على وجه التحديد، ينصح بممارس التمارين الرياضية بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات بالإسبوع، بمعدل ساعة إلا ربع باليوم، او ثلاث ساعات على الأقل بالإسبوع.

  • اتباع الأنظمة الغذائية الصحية:

يعد النظام الغذائي الصحي من أكثر طرق تخسيس البطن كفاءة، ويقصد بالنظام الغذائي الصحي، هو النظام الغذائي الخالي من الدهون، وقليل النشويات والسكريات، والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والمياه الغازية، والمعجنات، والأملاح، وبالتالي امكانية الحرق بكفاءة عالية، والتخلص من الكرش والوزن الزائد.

  • شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق:

ينصح بشرب الأعشاب الطبيعية التي تزيد من كفاءة معدل الأيض بالجسم، والتي تساهم في التخلص من الدهون والشحوم المتكدسة في منطقة البطن وجميع أجزاء الجسم، ويراعى تناولها بعد الوجبات الأساسية.

ثانياً: تخسيس البطن بالأعشاب:

نقدم لكم مجموعة من الوصفات الطبيعية من الاعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلص من الكرش، وذلك من خلال رفع كفاءة الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية تخسيس البطن في وقت قصير، ويمكن التعرف على أهم الوصفات الطبيعية لتخسيس البطن من خلال ما يلي:

1- النعناع:

مكونات عمل النعناع:

  • معلقة حجم بير من العسل الأبيض الطبيعي.
  • القليل من ورق النعناع الطازج.
  • القليل من الفلفل.
  • كأس من الماء المغلي.

خطوات التحضير:

  • يضاف ورق النعناع والفلفل إلى كأس الماء المغلي.
  • ثم يضاف العسل الأبيض الطبيعي.
  • تقلب جميع المكونات، ويترك المشروب لمدة خمس دقائق، ثم يشرب.

2- القرفة:

مكونات عمل القرفة:

  • معلقة حجم كبير من القرفة المطحونة.
  • معلقتان حجم كبير من العسل الأبيض الطبيعي.
  • كأسان من الماء الساخن.

خطوات التحضير:

  • تضاف القرفة للماء المغلي، ويترك المشروب جانباً مدة لا تقل عن 5 دقائق.
  • تصفة القرفة ثم يضاف لها العسل الأبيض الطبيعي.
  • يقلب العسل مع القرفة جيداً، وتشرب القرفة 2 مرة باليوم.

3- خلطة أعشاب:

مكونات العمل:

  • معلقتان حجم كبير من الجنزبيل.
  • كمية قليلة من الليمون المعصور أو العسل الأبيض الطبيعي.
  • معلقتان حجم كبير من القرفة البودر.
  • معلقتان حجم كبير من الكمون البودر.

خطوات التحضير:

  • يضاف مقدار كأسان من الماء في وعاء عميق.
  • يرفع وعاء الماء على النار، وانتظري حتى تغلي الماء بشكل جيد.
  • تضاف كلاً من: القرفة، الجنزبيل، الكمون.
  • تترك المكونات السابقة تغلي على النار لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
  • يبعد الوعاء عن النار، ويضاف العسل أو الليمون المعصور.
  • يقلب المشروب جيداً، ويصفة في أكواب مناسبة.
  • يراعى شرب المشروب مرتين على الأقل باليوم.

ثالثاً: نظام غذائي لتخسيس البطن في سبع أيام:

نقدم لكم أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن والأرداف في سبع أيام، ولنجاح النظام الغذائي يجب تناول الثلاث وجبات الرئيسية في المواعيد المحدده لها، حيث تكون وجبة الإفطار في حدود من الساعة السابعة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً، اما وجبة الغذاء فتكون ما بين الساعة الواحدة ظهراً وحتى الساعة الرابعة عصراً، وأخيراً، وجبة العشاء تكون من الساعة السادسة مساء إلى الساعة الثامنة مساء، وتكون وجبة الإفطار في النظام الغذائي واحة على مدار السبع أيام، أما وجبتي الغذاء والعشاء فيختلفا من يوم لآخر، ويمكن التعرف على الوجبات الثلاثة للنظام الغذائي من خلال ما يلي:

وجبة الإفطار:

تتكون وجبة الإفطار للسبع أيام من:

  • ثلاث كؤوس من الماء قبل تناول الطعام.
  • كأس حجم متوسط من عصير الجريب فروت الفريش، ويمكن استبدال العصير بثمرة من الأناناس.
  • حبة من البيض مع مراعاة سلقها، ويمكن استبدال البيض المسلوق بمقدار عشرة معالق حجم كبير من الفول، مع القليل من الزيت وعصير الليمون، أو تناول الجبنة البيضاء قليلة الدسم بدلاً من البيض أو الفول.
  • قطعة من الخبز الأسمر، ربع رغيف تقريباً.
  • كوب من الشاي او القهوة أو النسكافيه بدون سكر.

اليوم الأول:

وجة الغذاء:

  • صحن حجم متوسط من السبانخ مع مراعاة سلقها، ويمكن استبدال صحن السبانخ بشوربة الخضار، وينصح بأن تكون مكونة من: البازيلاء، الجزر، الفاصوليا، الكوسه.
  • حبتان من البيض المسلوق.
  • قطعة من الخبز الأسمر.
  • كأس من الشاي أو لنسكافيه أو القهوة بدون اضافة سكر.

وجبة العشاء:

  • خمسة حبات من الجزر.
  • صدر دجاج خالي من الجل، مع مراعاة شويها بطريقة صحية أو يمكن تناولها مسلوقة.
  • خمسة حبات من الطماطم.

اليوم الثاني:

وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء في اليوم الثاني من صحن حجم متوسط من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • 250 كجم من السمك المطبوخ بطريقة صحية خالية من الدهون.
  • قطعة من الخبز الأسمر.
  • كأس من الشاي او النسكافيه أو القهوة بدون اضافة سكر.

اليوم الثالث:

وجبة الغذاء:

تتكون وجبة الغذاء لليوم الثالث من صحن متوسط الحجم من سلطة الفاكهة.

وجبة العشاء:

  • قطعة من الخبز الأسمر.
  • حبة من البيض المسلوق.
  • صحن من السلطة الخضراء بدون اضافة زيت.
  • كأس من الشاي أو القهو دون اضافة سكر؟

اليوم الرابع:

وجبة الغذاء:

  • حبة من الطماطم.
  • ربع من الدجاج خالي من الجلد، ويراعى تناول الدجاج مشوياً او مسلوقاً.
  • ثمرة جريب فروث بعد وجبة الغذاء بثلاثة ساعات.

وجبة العشاء:

  • كأس من الشاي أو القهوة أو النسكافيه دون اضافة سكر.
  • صحن من السلطة الخضراء.
  • 250 كجم من السمك مع مراعاة تناوله مشوي.

اليوم الخامس:

وجبة الغذاء:

ينصح بتناول صحن من سلطة الفاكهة في وجبة الغذاء.

وجبة العشاء:

  • حبتان من البيض.
  • أس من القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • قطعة من الخبز البلدي بمقدار نصف رغيف.
  • حبة من الطماطم.
  • كمية مناسبة من الجبن الأبيض قليل الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الغذاء:

  • قطعة من الخبز الأسمر بمقدار ربع رغيف.
  • حبتان من البيض.
  • صحن من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

  • كأس من القهوة أو النسكافيه أو الشاي بدون سكر.
  • 250 جرام من اللحم المشوي.
  • صحن من السلطة الخضراء.

اليوم السابع:

وجبة الغذاء:

  • صحن من السبانخ المطبوخة بطريقة صحية، أو صحن من شوربة الخضروات.
  • حبتان من البيض.

وجبة العشاء:

  • شريحة من الخبز الأسمر بمقدار ربع رغيف.
  • 250 جرام من السمك المشوي.
  • ثمرة من الجريب فروت.

 منح عملاء بنك الألماس الدولي دعم بقيمة 100% على أي إيداع جديد

17343

ماذا تنتظر؟

بنك الألماس الدولي

اترك رد

x

‎قد يُعجبك أيضاً

تطبيق يكشف فقر الدم بدون دم

العرب الأن  قال باحثون إن تطبيقا إلكترونيا جديدا قد يوفر حلا سريعا للأشخاص الذين يعانون ...

 منح عملاء بنك الألماس الدولي دعم بقيمة 100% على أي إيداع جديد

بنك الألماس الدولي

دعم

%100