الرئيسية / اخبار / الأثار الجانبية للإسراف في تناول الكريز

الأثار الجانبية للإسراف في تناول الكريز

الكريز يعد من أكثر الفواكه التي يعشقها الكثيرين ، تلك الفاكهة التي توفر العديد من الفوائد ، و من بينها أنها تحتوي على نسب مرتفعة من الحديد ، و لكن ماذا إذا تم تناولها بإسراف.

الكريز


الكريز
 هو واحد من ألذ أنواع الفواكه ، هذا النوع الذي يوفر العديد من الفيتامينات و المعادن ، و ما لم يكن لديك حساسية من الكريز ، فمن غير المرجح أن تسبب هذه الفاكهة أية آثارًا جانبية خطيرة ، و مع ذلك فإن تناول الكرز الزائد كجزء من نظام غذائي غني بالألياف قد يؤدي إلى آثار غير سارة ، و لتجنب هذه الآثار الجانبية المحتملة و ضمان تلبية جميع احتياجاتك الغذائية اليومية لابد من اتباع النصائح الطبية.

آثار جانبية ذات صلة بالألياف
الكرز يحتوي على نسبة عالية إلى حد ما من الألياف ، حيث أنه يوفر حوالي 3 غرامات من الألياف في كل كوب ، في حين أنه من غير المحتمل أن تسبب هذه الكمية من الألياف تأثيرات جانبية ، و إذا كنت تأكل الكرز كجزء من نظام غذائي عالي الألياف قد تواجهك غازات في الأمعاء أو تشنجات في البطن أو انتفاخ ، خاصة إذا كنت تزيد من تناول الألياف بشكل كبير خلال فترة زمنية قصيرة .

و تلاحظ  أن الوجبات الغذائية عالية الألياف تحتوي على حوالي 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميا ، كما يلاحظ المركز الطبي لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، و تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف أنواعًا أخرى من الفاكهة و الخضراوات و الحبوب الكاملة و المكسرات و البذور و البقوليات.

نقص المغذيات
على الرغم من أن الكريز مليئ بالمغذيات ، فإن تناوله بكميات زائدة يمكن أن يسبب نقصًا في المغذيات ، و ذلك في حالة إذا كنت تتناول الكريز بدلاً من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، في حين أن الكرز غنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك السكريات الطبيعية و الألياف و فيتامين ج و البوتاسيوم .

فإنه يفتقر إلى كميات كافية من الفيتامينات و المعادن الأخرى ، و كذلك البروتين الغذائي و الدهون الأحادية غير المشبعة اللازمة لصحة القلب ، و مع ذلك فإن تناول الكريز في الأجزاء الموصى بها كجزء من خطة الوجبات المتوازنة لن يؤدي على الأرجح إلى نقص في المغذيات.

ردود الفعل التحسسية
إذا كان لديك حساسية من الكريز ، فإن تناوله قد يسبب آثارًا جانبية غير سارة ، و تلاحظ الأكاديمية الأمريكية للحساسية و الربو و المناعة أن الفرد المصاب بحساسية من الكريز عند تناول الكثير منه يشعر بانغلاق في حلقه ، و كذلك ضيق في التنفس و قد يصاب بحكة جلدية ، و إذا واجهت أي من هذه الأعراض بعد تناول الكريز ، فتجنب إضافته إلى نظامك الغذائي واستشر الطبيب.

النسب الموصى بها
ما لم يكن لديك حساسية من الكريز ، فإن تناوله في النسب الموصى بها كجزء من نظام غذائي متوازن سيساعدك على تجنب الآثار الجانبية المحتملة من الإفراط في تناول الكرز ، حيث تقترح المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين في عام 2010 ، بتناول 1.5 كوب من مجموعة الفواكه – بما في ذلك الكرز – يوميًا عند تناول 1600 سعر حراري يوميًا ، و كأسين من الفاكهة عند استهلاك 2000 سعر حراري يوميًا و 2.5 كوب من مجموعة الفواكه يوميًا عند تناول 2800 سعر حراري.

 منح عملاء بنك الألماس الدولي دعم بقيمة 100% على أي إيداع جديد

17343

ماذا تنتظر؟

بنك الألماس الدولي

اترك رد

x

‎قد يُعجبك أيضاً

السعودية تتيح للمعتمرين التجوّل في مدنها

أعلنت وزارة الحج والعمرة السعودية، أنه سيتم وللمرة الأولى السماح للمعتمرين بزيارة مدن ومعالم السعودية ...

 منح عملاء بنك الألماس الدولي دعم بقيمة 100% على أي إيداع جديد

بنك الألماس الدولي

دعم

%100