الرئيسية / أزياء / اطلالاتك / كيف انحف بدون دايت او رجيم قاسي

كيف انحف بدون دايت او رجيم قاسي

العرب الأن كيف انحف بدون دايت او رجيم قاسي ، تلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى الأنظمة الغذائية والرجيم للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على سمنتهم المفرطة، فهم يتمنون الحصول على قوام ممشوق وجسم جذاب ولذلك يتبعون الحميات الغذائية لكي ينحفن ويصلن إلى الوزن المرغوب، وخلال ذلك المقال نقدم عدة طرق تساعد على النحافة.

الحمية الغذائية:

يتبع الكثير من الناس الحميات الغذائية القاسية التي تمكنهم من خسارة كيلو جرام أو أكثر من ذلك لتقليل الوزن بصورة يومية، خاصة عند وجود رغبة ملحة في تقليل الوزن بسرعة، ومنهم المقبلات على الزواج أو الخطبة ممن يرغبن في خسارة أوزانهن الزائدة، وكذلك المشاهير والنجمات يلجأن إلى الحميات الغذائية القاسية في حالة الأدوار التي تتطلب ذلك، فيلجأن إليها لأنها أثبتت فعاليتها.

كيف انحف بدون دايت او رجيم قاسي ؟

رجيم المياه:

  • يتجنب الأفراد المعانون من فقر الدم أو نقص حاد في الفيتامينات، ويجب تناول أقراص المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والفيتامينات التي يفقدها الجسم خلال تلك الحمية.
  • مدة تلك الحمية هي أسبوع، الإفطار يكون بتناول كوبين كبيرين من المياه، والغداء والعشاء يكون متنوع.
  • السبت والأحد الغداء (طبق سلطة متوسط الحجم، ستيك لحم مشوي)، العشاء (سلطة)
  • الاثنين والثلاثاء الغداء (بيضتان مسلوقتان بدون زيت، طبق سلطة متوسط الحجم بدون زيت)، العشاء (سلطة).
  • الأربعاء والخميس الغداء (خيارتان، طبق زبادي صغير الحجم خالي الدسم)، العشاء (خيارتان).
  • الجمعة الغداء (ثمرة تفاح)، العشاء (ثمرة تفاح).

رجيم الخيار الألماني:

  • تساعد تلك الحمية في إنقاص كيلو جرام باليوم، فيتم تناول الخيار طوال اليوم، وتناول الوجبات الرئيسية الثلاث دون إسراف.

تنحيف البطن:

  • الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية يوميًا بما لا يقل عن ساعتين، وممارسة الرياضات الخاصة بتنحيف البطن حيث إن الدهون تخرج مع العرق والبول.
  • اتباع نظام غذائي لا يتضمن المشروبات الغذائية أو الموز لأنهما يسببان زيادة الوزن، وتناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية والمياه بكميات كبيرة.
  • تناول المشروبات التي تساعد في حرق الدهون بالبطن ومنها مشروب الزنجبيل، ومشروب الزعتر على الريق.
  • يساعد الخل على إذابة الدهون بالجسم، فلا يتم تناوله بمفرده حتى لا يضر جدار المعدة، ولكن يوضع في السلطة أو مع المأكولات الأخرى.
  • استعمال زيت الزنجبيل، أو زيت اللوز الحلو، أو زيت الخروع من خلال دهن المنطقة الممتلئة بالدهون ولفها بالقماش النظيف لمدة ساعتين حتى تتعرق وتخرج الدهون الموجودة بها.

التنحيف في يومين:

  • لا يفضل اللجوء إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة فائقة لأنه غير فعال ويؤدي إلى عودة الوزن المفقود بسرعة، فيجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعد على حرق الدهون مع ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
  • والخسارة الصحية للوزن تتراوح بين 45. وحتى 9. كيلو جرام في الأسبوع، وخسارة الوزن في الأسبوع الأول قد تزيد عن 9. كجم وهذا أمر طبيعي لأن الجسم يحرق الغلايكوجين وهي مخازن الطاقة بالجسم، وعندها يبدأ نزول الوزن.

تنحيف 5 كيلو خلال أسبوع:

  • يفضل استشارة الطبيب قبل تطبيق النظام لمراجعة الحالة الصحية، كما تمتنع المرأة الحامل والمرضعة من تطبيق هذا الرجيم.
  • الإفطار (تفاحتان).
  • الغداء (2 كيوي، صدر دجاجة بالفرن بالليمون والتوابل).
  • العشاء (كوبين زبادي).
  • في حالة الإحساس بالجوع يتم تناول الخس والخيار، وتناول ثلاثة أكواب من المياه الدافئة عند الاستيقاظ من النوم، وتناول المياه بكميات كبيرة خلال اليوم.
  • الحرص على تناول كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، والمشي لمدة ساعة، وتناول آخر وجبة الساعة السابعة مساءًا.

التنحيف خلال شهر:

  • الاعتماد على تناول الوجبات المتباعدة والقليلة في كمياتها.
  • تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن ثمانية أكواب بشكل يومي.
  • دمج النشاط الرياضة في الحياة اليومية بما لا يقل عن ربع ساعة يوميًا لممارسة الرياضة لأنها تساعد على حرق الدهون.
  • التعرف على محتويات المنتجات الغذائية قبل شرائها فبعض المنتجات قلبلة الدهون ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • الابتعاد عن الأطعمة المتحتوية على الدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة، والمقليات لأنها لا تساعد على حرق الدهون ونقصان الوزن.
  • الحصول على يوم حر بالأسبوع للتخلص من ملل الحمية.

نصائح للتنحيف بدون رجيم:

  • تخصيص أوقات محددة لتناول الوجبات الرئيسية والانتظام بها.
  • تخصيص نصف ساعة بشكل يومي لأداء التمارين الرياضية.
  • تناول كميات كبيرة وكافية من المياه بمقدار لترين بشكل يومي.
  • تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
  • مضغ الطعام ببطء، وتناول البهارات والتوابل لأنها تزيد الإحساس بالشبع.
  • التقليل من الملح والسكر في المأكولات والمشروبات.
  • التقليل من تناول الدهون والسكريات.
  • تناول الفواكه والخضراوات يوميًا.
  • تناول المشروبات التي تفيد في حرق الدهون ومنها الشاي الأخضر والزنجبيل.
  • تناول النشويات المعدة ومنها الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبقوليات.
  • التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
  • الامتناع عن تعاطي الأدوية التي تسبب زيادة الوزن.
  • التخفيف من التوتر والحالة النفسية المشوشة السيئة لأنها تعمل على تخزين الدهون والسوائل بالجسم.
  • الحرص على الراحة وانتظام النوم لضبط معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

طرق للنحافة بسرعة:

  • تجنب وضع السكر على الأطعمة والمشروبات، ويمكن استبداله بسكر الفاكهة.
  • يتم شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه بما لا يقل عن 7 إلى 10 أكواب بشكل يومي لأنها تساعد في طرد الدهون والسموم من الجسم، وتزيد الإحساس بالشبع، وتقلل الشهية.
  • تناول الأطعمة المحتوية على الألياف النباتية بصورة يومية وهي تتواجد بكثرة في البقوليات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
  • الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية والمشي والانتظام فيهما بصورة يومية لأنه تفيد في حرق السعرات الحرارية المخزنة بالجسم.
  • تجنب الملح الزائد في الطعام لأنه يحبس السوائل بالجسم فيزيد الوزن.
  • تناول البوتينات الحيوانية من الحوم الحمراء بكمية قليلة، وتناول بدلًا منها الدجاج والسمك لاحتوائها على دهون أقل.
  • تناول منتجات الألبان ومشتقاته القليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

 منح عملاء بنك الألماس الدولي دعم بقيمة 100% على أي إيداع جديد

17343

ماذا تنتظر؟

بنك الألماس الدولي

اترك رد

x

‎قد يُعجبك أيضاً

ما هي فوائد الكاكا للصحة والبشرة والجنس

العرب الأن ما هي فوائد الكاكا ؟ ، تعتبر الكاكا إحدى الفواكه التي يتم زراعتها في ...

 منح عملاء بنك الألماس الدولي دعم بقيمة 100% على أي إيداع جديد

بنك الألماس الدولي

دعم

%100